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L’idratazione

La gestione dell’equilibrio idrosalino dell’organismo è fondamentale per il corpo umano l’acqua è il componente principale della massa corporea e…

La gestione dell’equilibrio idrosalino dell’organismo è fondamentale per il corpo umano l’acqua è il componente principale della massa corporea e rappresenta un nutriente essenziale per la sopravvivenza viene assunta attraverso I liquidi e gli alimenti ed eliminata attraverso le urine le feci la respirazione e la traspirazione e soprattutto durante l’attività fisica con la sudorazione l’acqua persa con il sudore è in gran parte a carico del circolo sanguigno un idratazione insufficiente compromettere il regolare funzionamento dell’apparato cardiocircolatorio il primo effetto è il calo delle prestazioni ma con caldo e umidità elevati possono presentarsi anche rischi per la salute sotto forma di colpo di calore la disidratazione pregiudicando la termoregolazione causa un aumento della temperatura corporea 5 ste condizioni si accelera l’esaurimento del glicogeno muscolare il reintegro dei liquidi e anche per questo essenziale per sostenere alla performance sportiva in un impegno prolungato ogni atleta dovrebbe bere durante tutto il giorno dovremmo assumere un millilitro di acqua per ogni kcal consumata la quantità di acqua da bere dipende anche dall’alimentazione un elevato consumo di frutta e verdura composte per l’ottanta 90% di acqua rappresenta una valida integrazione del computo dei liquidi totali una dieta ricca di pane focacce e o cracker al contrario a porta poca acqua e solitamente molto sodio

Allenatore Federale di Triathlon, esperto di alimentazione, fondatore di Active Kids, un centro medico specializzato nella prevenzione e cura dell’obesità pediatrica e adulta.